A co zrobić, gdy dowiemy się, że nasze ciśnienie jest zbyt wysokie? Czy wiemy, jak je obniżyć bez użycia leków? W Polsce metod obniżania ciśnienia nie umie wskazać 44% z nas i aż 56% w najmłodszej grupie respondentów (18–29 lat). To samo się tyczy grupy osób najbardziej aktywnych zawodowo, w wieku 30–44 lat, gdzie większość (51%) nie ma o tym pojęcia.
Kardiolog Krzysztof J. Filipiak sugeruje, że powinniśmy nie tylko znać definicję nadciśnienia tętniczego (pomiar powyżej 140/90 mmHg), ale też aktywnie wdrażać metody obniżania wartości ciśnienia krwi w sposób niefarmakologiczny:
- Rzucić palenie – biernie i czynnie;
- Kontrolować wagę ciała – walczyć z nadwagą i otyłością;
- Ograniczyć spożywanie soli kuchennej i dodawanie jej do potraw;
- Zwiększyć spożycie warzyw i owoców, ograniczyć tłuszcze zwierzęce;
- Ograniczyć spożycie alkoholu;
- Kontrolować inne czynniki ryzyka – zaburzenia gospodarki cukrowej i lipidowej (cholesterol, trójglicerydy);
- Zwiększyć i utrzymać systematyczność w zakresie aktywności fizycznej;
- Regularnie sprawdzać swoje ciśnienie krwi za pomocą urządzeń codziennego użytku, takich jak np. Watch D, który może zapewnić szybkie badanie przesiewowe w kierunku nadciśnienia.
Wprowadzenie i konsekwentne stosowanie się do tych 8 wskazówek może znacząco obniżyć nasze wartości ciśnienia krwi, a w rezultacie – zadbać o nasze zdrowie i życie.